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2019-02-17 18:28 来源:中青网

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健康饮食要有度 吃饭过快或会埋下疾病隐患

核心提示:对于老百姓来说,专家推荐的“饮食经”总感觉不太好记,做起来也有些难度。在此,我们把健康饮食中的几个重要原则概括为以下几个“度”,方便大家记忆和落实。

生活条件好了,人们对养生更为关注,健康饮食的观念也更深入人心。然而,对于老百姓来说,专家推荐的“饮食经”总感觉不太好记,做起来也有些难度。在此,我们把健康饮食中的几个重要原则概括为以下几个“度”,方便大家记忆和落实。

广度 饮食提倡广度,实际上是强调食物的多样化,多吃种类丰富的天然食物。一般来说,每天吃够以下5类食物即可:一是谷类、杂豆、薯类等提供淀粉的主食;二是蔬菜、水果和菌类等提供膳食纤维和维生素的食物;三是肉类、水产品、蛋类等提供优质蛋白质的食物;四是奶类、豆制品等提供蛋白质并且补钙的食物;五是坚果等富含蛋白质和健康脂肪的食物。

温度 吃饭时要注意食物的温度,吃过烫的食物,久而久之容易诱发癌症。相反,吃得过于寒凉会影响消化和吸收,容易诱发慢性胃痛、腹痛、腹泻以及营养不良等病症。一般来说,饮食的最佳温度与体温接近。

硬度 胃肠消化功能不好的人,食物要做得软烂一点儿,便于消化吸收。但是,食物做得太软烂会损失很多营养,还会加快餐后血糖上升的速度,不利于糖尿病患者控制血糖。因此,即使是老年人,也不能一味地吃软食。研究显示,食入过多软食,咀嚼少,会使老年人头脑活力下降,容易患认知功能障碍。

速度 长期吃饭过快可能会埋下疾病隐患。首先,唾液中的酶会将一些有害物质消解,如果吞咽得太快,唾液酶的作用就会降低很多。其次,牙齿对食物的切割磨碎作用减少,食物颗粒过大,也不利于食物在胃肠道里的消化吸收。同时,吃饭速度太快就容易吃得多,给胃肠道带来更大的压力。因此,吃饭时一定要细嚼慢咽,一口饭最好咀嚼20次左右,而老年人则应咀嚼25~50次。每顿饭的进餐时间最少也要在15分钟以上。

量度 吃饭控制量,不仅能控制体重、保持健康,还能让头脑思维清晰。吃饭时,如果感觉胃里已经“满了”,但是还想吃,就一定要告诫自己停筷子,这种“似饱非饱”的状态最为理想。如果等到“一口都吃不下,多吃一口都痛苦”时才离开餐桌,一定是吃多了。值得提醒的是,吃饭控制速度有助于把握量和度。两者结合,对身体大有裨益。

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责任编辑:李霞

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